imported>Selvasivagurunathan m: removed Category:விழுப்புரம் மாவட்ட ஆசிரியர்கள் தொடங்கிய கட்டுரைகள்; added Category:துப்புரவு முடிந்த விழுப்புரம் மாவட்ட ஆசிரியர்கள் தொடங்கிய கட்டுரைகள் using HotCat

2024-07-13T14:31:23Z

removed Category:விழுப்புரம் மாவட்ட ஆசிரியர்கள் தொடங்கிய கட்டுரைகள்; added Category:துப்புரவு முடிந்த விழுப்புரம் மாவட்ட ஆசிரியர்கள் தொடங்கிய கட்டுரைகள் using HotCat

புதிய பக்கம்

[[File:Tadasana - Yoga Art and Science.jpg|thumb|upright=0.6|தாடாசனம் அல்லது மலை நிலை ஆசனம்]]

'''தாடாசனம்''' (''Tadasana'') என்பது ஓர் உடற்பயிற்சியாக நவீன யோகாவில் நிற்கும் நிலையில் செய்யும் யோகாசனமாகும்.<ref>{{cite web |url=http://www.yogajournal.com/poses/492 |title=Yoga Journal - Mountain Pose |access-date=11 April 2011}}</ref><ref>{{cite book |last=Saraswati |first= Swami Satyanand |author-link= |date=1969 |title= Asana Pranayama Mudra Bandha |url= |location=Bihar|publisher=Yoga Publication Trust |page=142 |isbn=978-81-86336-14-4}}</ref> <ref>[http://tamil.thehindu.com/general/health/%E0%AE%86%E0%AE%9A%E0%AE%A9%E0%AE%99%E0%AF%8D%E0%AE%95%E0%AE%B3%E0%AE%BF%E0%AE%A9%E0%AF%8D-%E0%AE%AA%E0%AE%B2%E0%AE%A9%E0%AF%8D-%E0%AE%A4%E0%AE%BE%E0%AE%9F%E0%AE%BE%E0%AE%9A%E0%AE%A9%E0%AE%AE%E0%AF%8D-%E0%AE%AE%E0%AE%B2%E0%AF%88-%E0%AE%AA%E0%AF%8B%E0%AE%A9%E0%AF%8D%E0%AE%B1-%E0%AE%A8%E0%AE%BF%E0%AE%B2%E0%AF%88/article5829934.ece ஆசனங்களின் பலன்: தாடாசனம் (மலை போன்ற நிலை)], தி இந்து (தமிழ்), மார்ச் 25, 2014</ref> இது பல நிற்கும் நிலை ஆசனங்களுக்கு அடிப்படையாகும்.

==செய்முறை==
#நேராக நின்றுகொண்டு நேராகப் பார்க்க வேண்டும்.
#கைகளை பக்கவாட்டில் உடலோடு ஒட்டி வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்
#இரு கால்களும் உடல் எடையைச் சமமாகத் தாங்க வேண்டும்.
#முழங்கால் சிப்பு மேல்நோக்கித் தூக்கியவாறு இருக்க வேண்டும்.
#தொடைகளும் பின்பக்கத் தசைகளும் இறுகியவாறு இருக்க வேண்டும்.
#மூச்சை உள்ளுக்கு இழுத்து கைகளை மேலே தூக்க வேண்டும்.
#கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தும் நிலையில் கைகள் நேராகவும் விண்ணென்றும் இருக்க வேண்டும்.
#கால்களின் நிலையை மாற்றக்கூடாது.
#தோள்களுக்கு நேராகக் கைகளைக் கொண்டுவந்ததும் முழங்கைகளை மடக்கிக் கைகளைக் கூப்ப வேண்டும்.
#கூப்பிய நிலையில் அக்கைகளின் அடிப்புறம் நேராக (தரைக்கு இணையாக) இருக்க வேண்டும்.
#இந்நிலையில் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவேண்டும்.
#மூச்சை மெல்ல உள்ளிழுத்தபடி, மெதுவாகக் கைகளைத் தலைக்கு மேல் உயர்த்த வேண்டும்.
#உள்ளங்கைகள் கூப்பிய நிலையில், ஒன்றோடொன்று ஒட்டியிருக்க வேண்டும்.
#கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தியவாறு குதிகால்களை மேலே தூக்க வேண்டும்.
#அதே நிலையில் தலையை மேல் நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.

===வெளியேறும் விதம்===
#குதிகாலைக் கீழே இறக்க வேண்டும்.
#மூச்சை மெதுவாக வெளியேற்றியபடி கைகளைத் தளர்த்த வேண்டும்.
#கைகளைக் கீழே தொங்கப் போடலாம் அல்லது கூப்பிய நிலையிலேயே மார்பை ஒட்டியபடி வைக்கலாம்.
#மீண்டும் மூச்சை உள்ளே இழுத்தபடி கைகளையும் குதிகாலையும் தூக்கவும்.
#பின்னர் பழையநிலைக்கு வர வேண்டும்.
# விரல்களைக் கோத்தபடியும் கைகளை மேலே தூக்கலாம்.

==பயன்கள்==
நின்றநிலையில் செய்யும் ஆசனங்களுக்கு இது அடிப்படையான ஆசனமாகும். நின்றநிலையில் செய்யும் ஆசனங்களைச் செய்ய இந்த ஆசனப் பயிற்சி உதவுகிறது. இவ்வாசனத்தைச் செய்வதால் உடலின் எல்லாத் தசைகளும் புத்துணர்ச்சி பெறும்; கணுக்கால்கள், தொடைகள், அடி வயிறு, முதுகு ஆகியவை பலமாகும்.

==மேற்கோள்கள்==
{{reflist}}

[[பகுப்பு:யோகாசனங்கள்]]
[[பகுப்பு:துப்புரவு முடிந்த விழுப்புரம் மாவட்ட ஆசிரியர்கள் தொடங்கிய கட்டுரைகள்]]

தாடாசனம் - திருத்த வரலாறு